Melatonina, la conosci? sai a cosa serve?

E’un ormone che produce il nostro organismo attraverso la ghiandola pineale la quale è situata nel nostro cervello.

Viene prodotta solo durante le ore notturne.

Il picco massimo della sua produzione è tra la una e le tre di notte, favorisce il sonno e mantiene il biologico ritmo del riposo.

La sua azione: regolare il ciclo sonno-veglia e favorire la capacità di addormentarsi.

Disturbi del sonno come:

• • difficoltà ad addormentarsi
  • risvegli notturni
  • jet-lag
  • lavori turnanti che comprendono anche orari notturni
  • periodi di stress e di maggior consumo energetico

causano nel nostro organismo una minore bio-disponibilità la quale rende difficoltoso mantenere i giusti livelli di melatonina.

Alcuni alimenti possono aiutarci per mantenere le ” scorte” ed aiutarci ad utilizzarla nel miglior dei modi.

La troviamo nei cereali integrali : riso, avena, mais.

In alcuni alimenti di origine animale:uova, pesce(il salmone ne è il più ricco).

Nei legumi secchi: fagioli, lenticchie.

Nella verdura:ravanelli, pomodori,cavoli,lattuga nei funghi (boletus edibili conosciuti come porcino e canthorellus cibarius conosciuti come gallinaccio, galletto).

Nella frutta : ciliege, banana, mele, ananas, arance,

Nella frutta a guscio : noci, mandorle, pistacchi, e anche cacao.

Quando l’organismo ne necessita è possibile trovarla in commercio sola o abbinata a piante che favoriscono il rilassamento e la capacità di prendere sonno.

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